أهم الفيتامينات لبشرتك: ما هي الفيتامينات للبشرة؟
أي فيتامين للبشرة؟ هناك العديد من الطرق لتحسين بشرتك ، مثل اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة المزيد من التمارين. ومع ذلك ، هناك أيضًا فيتامينات أخرى يمكن أن تساعد في الحفاظ على مظهر بشرتك وشعورها بصحة جيدة. بعض أفضل الفيتامينات لبشرتك هي فيتامين د ، ج ، هـ ، ك. تابع القراءة لمعرفة المزيد عن هذه الفيتامينات وأي منها يجب أن تتناوله للحصول على أفضل بشرة ممكنة!
الفيتامينات الأساسية للبشرة: ما هي الفيتامينات المناسبة للبشرة؟
عندما يتعلق الأمر بصحة الجلد ، فإن نظامك الغذائي لا يقل أهمية عن العناصر الغذائية التي تتناولها من خلال المكملات. “أهم الفيتامينات للبشرة هي A و C و D و E و K” تلعب هذه الفيتامينات دورًا في إنتاج الكولاجين والوظائف الخلوية الأخرى. وإليك ما تحتاج إلى معرفته عنها:
يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ مشاكل جلدية خطيرة ، من الجفاف والتجاعيد إلى حب الشباب. يمكنك الحصول على فيتامين أ من أطعمة مثل الكبد والبيض ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء.
C ضروري للبشرة الصحية لأنه يساعد في تكوين الكولاجين. الكولاجين هو البروتين الذي يمنح البشرة قوتها ومرونتها. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربون تشمل الدجاج والتونة واللحوم الحمراء.
E مهم أيضًا لصحة الجلد لأنه يساعد على حماية الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من E تشمل الأفوكادو واللوز وعصير الجريب فروت.
K مهم لصحة الجلد ونمو الشعر. يساعد في الحفاظ على رطوبة بشرتك من خلال تعزيز إنتاج الزيوت التي تحافظ على نضارة البشرة وشبه الهلام. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم السبانخ والموز والزبادي اليوناني. م هو فيتامين ب الذي يعزز صحة الجلد. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من M تشمل الهليون والفطر والتي تعتبر مهمة للبشرة الصحية لأنها تساعد في تكوين الكولاجين الذي يمنح البشرة قوتها ومرونتها. تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفسفور البروكلي والأفوكادو والبيض. الزنك معدن يساعد على الحماية من أضرار الجذور الحرة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك تشمل لحم البقر والبقول وجنين القمح واللحوم والديك الرومي. يمكن أن يكون الحفاظ على نظام غذائي جيد والتغذية عاملاً في الوقاية من العديد من الأمراض الشائعة ، بما في ذلك حب الشباب والأكزيما والصدفية. يجب تناول بعض العناصر الغذائية بانتظام على أساس يومي للمساعدة في منع حدوث مشاكل الجلد أو تفاقمها. يجب تناول الفيتامينات التالية
هل تساعد أشعة الشمس في إنتاج فيتامين د؟
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان ضوء الشمس يساعد في إنتاج فيتامين (د) أم لا. يقول بعض الناس أن أشعة الشمس ضرورية لإنتاج فيتامين (د) بينما يقول آخرون أن تناول المكملات الغذائية سيكون كافياً. الحقيقة هي أن معظمنا يحتاج إلى ضوء الشمس والمكملات الغذائية لضمان صحة الجلد. ومع ذلك ، إليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل بشرة … قد يكون من الصعب الحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د عندما تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا للغاية. قد تفكر ، “حسنًا ، سأتناول مكملًا فقط” ، ولكن قبل أن تفعل ذلك ، دعني أوضح لماذا يجب أن تفكر في ضوء الشمس كطريقة للحصول على جرعتك اليومية من فيتامين د. إذا كنت تفكر في تناول مكملات لزيادة مستويات فيتامين د لديك ، من المهم أن تفهم فوائد التعرض لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء. فيما يلي بعض الأمثلة: فيتامين د ضروري لـ …
كيفية زيادة مستويات فيتامين د
إن أهم الفيتامينات لبشرتك هو فيتامين د. فيتامين د ضروري لصحة بشرتك ، وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي منه. يمكنك زيادة مستويات فيتامين د عن طريق تعريض بشرتك لأشعة الشمس. يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د
يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين (د) في تعزيز صحة الجلد. فيتامين د مهم لامتصاص الكالسيوم والمعادن الأخرى ، مما يساعد في الحفاظ على قوة العظام والأسنان. تحتوي العديد من الأطعمة على كميات صغيرة من فيتامين د ، بما في ذلك الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وبعض الزيوت النباتية. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس إذا لم تكن مغطى بواقي من الشمس.
استنتاج
إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أنك تتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية لعدة أسباب: للحفاظ على صحة جيدة أو لتحسين أدائك. ولكن هل فكرت يومًا في سبب أهمية بعض الفيتامينات والمعادن بشكل خاص لصحة الجلد؟ صدق أو لا تصدق ، تم العثور على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لبشرة صحية بتركيزات عالية في بعض الفيتامينات والمكملات المعدنية المفضلة لدينا! في هذه المقالة ، سوف نستكشف ستة فيتامينات ومعادن أساسية تلعب دورًا مهمًا في صحة الجلد ، بالإضافة إلى تقديم نصائح حول كيفية الحصول على أقصى استفادة من هذه العناصر الغذائية الأساسية. لذلك ، سواء كنت تبحث عن منع التجاعيد أو تحسين ملمس البشرة ولونها ، فإن دمج هذه الفيتامينات الأساسية في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في إحداث فرق كبير.
